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doi: 10.1016/j.beproc.2011.08.005
keine Snacks mehr nach dem Abendessen.Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.Vermeiden Sie den Konsum von Softdrinks (oder schrnken Sie ihn zumindest ein).Essen Sie regelmig: 3 Mahlzeiten und eventuell 2 Snacks.Am besten sind Snacks wie Obst (2 Stck pro Tag) oder Nsse (1 Handvoll) wegen ihres Nhrwerts.Whlen Sie natrliche Lebensmittel und beschrnken Sie Fertiggerichte.Beschrnken Sie den Alkoholkonsum.Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschlielich Gemse.
